Pokud se v létě udržujete v kondici, v zimě si zimní sporty užijete ještě více. SnowTrex přináší několik tipů na jógu pro milovníky zimních sportů. Tyto cviky z jógy vám pomohou získat kondici na sjezdovce a navíc si na lyžích a snowboardu vylepšíte postavu.
Jóga a zimní sporty?
Duchovní učení z teplé Indie a rychlé zimní sporty, jako je lyžování a snowboarding v mrazu – na první pohled se zdá, že tyto dvě věci nemají moc společného. Navzdory mnoha předsudkům se však tato kombinace skvěle doplňuje.
Ve skutečnosti stále více závodních i amatérských sportovců s nadšením využívá jógu jako doplněk svého tréninku. Důležitost rozvíjení povědomí o vlastním těle se pevně ukotvila v myslích lidí. Jóga v tom může hrát důležitou roli. Zejména pro závodní sportovce se tato pohybová teorie, která vznikla v Indii, stala alternativou pro zvyšování fyzické a psychické kondice.
Lyžování a snowboarding jsou komplexní sporty, které vyžadují flexibilitu, zahrnují plynulé pohyby a kladou vysoké nároky na rovnováhu. Navíc psychické složky, zejména schopnost dlouhodobé koncentrace a extrémně vysoká úroveň soustředění v nebezpečných situacích, ovlivňují bezpečný a kontrolovaný styl lyžování vyznavačů zimních sportů a pomáhají předcházet zraněním. Tyto požadavky lze lépe zvládnout prostřednictvím jógových cvičení. Jóga pomáhá vyrovnávat tělesnou nerovnováhu, zlepšovat flexibilitu a specifickou sílu, výrazně zlepšovat schopnost koncentrace a stát se tak lepším lyžařem nebo snowboardistou. Uvádí se také, že jóga posiluje imunitní systém, uvolňuje svaly a zvyšuje odolnost vůči stresu.
Toto je jóga
Učení jógy má svůj původ v hinduismu a části buddhismu a vzniklo v Indii několik století před Kristem. Filozofické učení je založeno na holistickém přístupu: harmonii těla, duše a ducha. Původně byla jóga hledáním osvícení prostřednictvím meditace a to výhradně duchovní cestou. Postupem času byl rozpoznán pozitivní účinek fyzických cvičení a sportovní aspekt se stal součástí jógového učení.
Jógová cvičení, tzv. ásany, se postupně rozvíjela a nabývala na významu. Trénují nejen sílu, pružnost, rovnováhu a svalovou vytrvalost, ale také zlepšují krevní oběh a pohodu. Mezitím se ustálilo mnoho různých forem jógy, které se zaměřují na různé aspekty. Dnes se počet ásan a jejich příslušných variant pohybuje dokonce v pětimístných číslech. Při provádění ásan je důležité provádět cviky pečlivě, zejména na začátku. Protažení by mělo trvat 10 až 30 vteřin, později 60 vteřin, aby se dosáhlo individuálního limitu protažení, ale zároveň nebyla pociťována bolest.
Výhody pro milovníky zimních sportů
Učení z teplé Indie má smysl i v chladné zimě. Jóga dokáže zlepšit fyzickou i psychickou výkonnost sportovců. Jóga v dynamické podobě regeneruje a vitalizuje tělo i mysl, v těle se hromadí a udržuje energie. Nelze podceňovat ani prevenci zranění díky silnějším a pružnějším svalům, šlachám a vazům.
Mnoho sportovců trénuje svaly příliš jednostranně a často zapomíná na rámec stabilizace hlubokých svalů. Dynamické formy jógy, jako je aštanga, trénují tyto malé svalové skupiny. Aštanga jóga je sportovně náročná, tělo je udržováno v neustálém pohybu při provádění speciální dechové techniky.
Mentální složka je sportovci často opomíjena, ačkoli každý alespoň ví, že „hlava“ hraje obrovskou roli, zejména při soutěžích. Proto mnoho profesionálů spolupracuje s mentálními trenéry. Jóga však může dosáhnout velkých úspěchů i na této úrovni. Rovnováhu, schopnost relaxace, zvýšení schopnosti koncentrace, zvládání a odstranění úzkosti a stresu lze skvěle ovládat. Zlepšení koncentrace také pomáhá předcházet nehodám.
Upozorňujeme také, že používáním našich služeb a integrací služeb YouTube API platí Smluvní podmínky YouTube a Smluvní podmínky YouTube API a vaše používání našich webových stránek se považuje za souhlas s těmito podmínkami.
Jógová cvičení pro milovníky zimních sportů
Příliš oslabené svaly se rychle unaví a po určité době na sjezdovce již nejsou schopny kompenzovat nárazy nebo nerovnosti. Neustálé střídání natahování a ohýbání při lyžování zatěžuje ohýbače kyčelního kloubu, a pokud se tomu nebrání, rychle se zkracují. Ásany na protažení a ohnutí kyčlí jsou proto obzvláště důležité. Pružné kyčle podporují pohyb nohou na lyžích a prknech.
Není žádným tajemstvím, že při lyžování a snowboardingu hraje ústřední roli rovnováha. Při lyžování by těžiště těla mělo být umístěno uprostřed nad lyží, ale nezkušení nebo úzkostliví lyžaři často posouvají těžiště příliš dozadu a ztrácejí kontrolu. Soustředění na střed těla je pro trénink rovnováhy zásadní. Střed těla by měl být odpovídajícím způsobem trénován a břicho a záda by měly být posilovány.
Aby se milovníci zimních sportů dostali na sníh do nejlepší kondice, vybral SnowTrex obzvláště účinné ásany na posílení svalů a zlepšení rovnováhy. Díky této přípravě bude vaše lyžařská dovolená relaxací nejen pro vaše tělo, ale také pro vaši mysl a duši, takže si ji ještě více užijete!
Upozorňujeme také, že používáním našich služeb a integrací služeb YouTube API platí Smluvní podmínky YouTube a Smluvní podmínky YouTube API a vaše používání našich webových stránek se považuje za souhlas s těmito podmínkami.
Tadasana (pozice hory)
Pohled směřuje dopředu, chodidla stojí rovně na podlaze vedle sebe, představte si, že středem druhého prstu a středem paty prochází osa, chodidla tlačí do podlahy, prsty se krátce zvednou a položí zpět dolů rozkročené, váha těla je rovnoměrně rozložena na tři opěrné body obou chodidel, na palec, malíček a patu. Stehno a holeň se mírně natočí dovnitř. Pánev se mírně nakloní dopředu, kolena se velmi mírně pokrčí, břicho se mírně vtáhne dovnitř a ramena se nechají klesnout dozadu a dolů. Pohled směřuje uvolněně dopředu a soustředí se na střed.
Utkatasana (pozice židle)
Pozice židle je skvělým cvičením zejména pro lyžaře. Vycházíme z tadasany, nohy jsou mírně pokrčené, chodidla jsou mírně rozšířená na šířku boků s rovnoměrným zatížením chodidel. Pánev je nad patami, boky jsou pokrčené a horní část těla je vzpřímená. Pánev je spuštěná, jako byste seděli na židli, paže jsou natažené dopředu nebo zvednuté nahoru. Holeně lze nyní tlačit dopředu, jako by byly přitlačovány k přední části dříku lyžařské boty. Podívejte se dopředu nebo nahoru směrem k rukám. Dlaně směřují dovnitř.
Paschimottanasana (západní předklon)
V sedu nebo ve variantě z rovného stoje (pozice hory) jsou paže paralelně nataženy vzhůru. Boky jsou pak nataženy daleko dopředu a břicho je přitaženo ke stehnům, paže jsou taženy podél. Důležité je, aby pohyb vycházel z boků. V závislosti na pružnosti zad a zadních svalů nohou se horní část těla dále ohýbá dopředu s rovnými zády, ale jen tak dlouho, dokud je lze udržet rovně.
Virabhadrasana I (pozice bojovníka I)
Vycházíme z pozice hory a provedeme výpad. Paže směřují k nebi a dlaně směřují dovnitř. Pohled směřuje dopředu nebo vzhůru k rukám. Přední koleno je umístěno nad patou, čímž vzniká pravý úhel mezi dolní končetinou a stehnem. Paty jsou v jedné linii a zadní chodidlo je vytočeno směrem ven. Alternativně zůstávají špičky v jedné linii s přední nohou bez rotace a pata se v případě potřeby mírně zvedne. Přední chodidlo naopak spočívá zcela na podlaze.
Virabhadrasana III (pozice bojovníka III)
Tato ásana připomíná rovnováhu ve stoji. Výchozí pozicí je pozice hory nebo bojovníka I, jedna noha opouští podlahu a je tlačena dozadu, zatímco horní část těla se ohýbá dopředu. Aktivují se svaly chodidel a nohou. Páteř by měla být rovná a nohy, paže a hlava by měly být v ideálním případě ve vodorovné poloze. Paže se pohybují dopředu a stávají se součástí linie nohou a horní části těla, břicho je rovněž v napětí. Nyní je úkolem udržet rovnováhu po dobu několika nádechů.
Bhujangasana (kobra)
Lehněte si na břicho a ruce položte na plocho s prsty směřujícími dopředu ve výšce hrudníku vedle těla. Chodidla leží uvolněně na podlaze tak, aby se prsty na nohou a nárty dotýkaly podlahy. Horní část těla se nyní jemně narovnává obratel po obratli tak, aby v konečné pozici byla pánev také mírně zvednutá od podlahy a paže natažené, zatímco hýždě zůstávají uvolněné. Nakonec se narovná hlava a pohled směřuje dopředu nebo mírně vzhůru v souladu s páteří.
Adho Mukha Svanasana (pozice psa hlavou dolů)
Nohy jsou natažené, zatímco paty se snaží dosáhnout podlahy. Hýždě jsou přitlačeny vzhůru. Je důležité, aby záda zůstala rovná. Horní končetiny a uši jsou ve stejné výšce, paže a hlava tvoří linii s horní částí těla. Podívejte se dolů směrem k chodidlům. Toto cvičení dokonce pomáhá zmírnit napětí a bolesti hlavy, protože protahuje páteř a krk. Zejména snowboardistům prospěje protažení a posílení Achillovy šlachy.
Trikonasana (pozice trojúhelníku)
Vycházíme z pozice hory, jedna noha je položena daleko dozadu. Přední chodidlo směřuje dopředu a nohy jsou natažené. Ramena zůstávají uvolněná a horní část těla je ohnutá dopředu s dlouhými zády. Přední paže se přitáhne k zemi a opře se vedle přední nohy. Pokud nejste dostatečně ohební, můžete si dolní končetinu přidržet rukou. Protilehlá paže vede v linii vzhůru a pohled směřuje k horní paži. Důležité je, aby záda zůstala dlouhá a boky byly na boku jógové podložky.
Máte chuť na více? Společnost SnowTrex vypracovala také třífázový fitness plán pro milovníky zimních sportů.
Nejčastější dotazy k józe a zimním sportům
Jde jóga a zimní sporty dohromady?
Určitě! Milovníci zimních sportů se mohou na svou příští lyžařskou dovolenou ideálně připravit pomocí jógy, protože jóga zvyšuje fyzickou i psychickou kondici a působí tak i jako prevence zranění.
Co cvičení jógy podporuje?
Jógová cvičení podporují nebo zvyšují sílu, flexibilitu, rovnováhu, svalovou vytrvalost, krevní oběh a celkovou pohodu včetně duševní pohody.
Co je v józe důležité?
Je důležité, aby se cvičení prováděla pečlivě, zejména na začátku.
Které cviky jógy jsou vhodné pro milovníky zimních sportů?
V podstatě všechny, ale vhodné jsou zejména pozice hory (Tadásana), pozice židle (Utkatásana), předklon (Paščimottanásana), bojovník I a III (Virabhadrásana), kobra (Bhujangásana), pes obrácený dolů (Adho Mukha Svanásana) a pozice trojúhelníku (Trikonásana).
