Svalový odpočinek patří k zimním sportům stejně jako vázání k lyžím. Pokud se během après-ski místo večírku rozhodnete pro saunu, budete se cítit lépe a budete schopni podávat lepší výkony na sjezdovce. SnowTrex přináší šest tipů pro správnou regeneraci na lyžařské dovolené.
1. Gymnastika a strečink
Po lyžování často vede cesta přímo do après-ski baru, na večeři nebo do sauny. To je jistě dobré, ale ještě lepší je předtím absolvovat krátkou ochlazovací fázi. Doporučujeme lekci lehké gymnastiky a protažení.
Při intenzivních sportovních výkonech, jako je například alpské lyžování, jsou svaly extrémně zatěžovány a výrazně se smršťují. Aby se poté mohly dobře zotavit, je třeba je takříkajíc znovu roztáhnout. Proto je důležitý strečink. Je pravda, že „správný“ strečink je složitá a hodně diskutovaná filozofie. Ale jak už to tak bývá, pravidlo zní: všeho s mírou. Co takhle například několik jógových cviků?
2. Střídavé sprchování
Na základě známé Kneippovy kúry se doporučuje sprchovat se střídavě studenou a teplou vodou. Kolísání teplot stimuluje metabolismus a zlepšuje nejen prokrvení svalů, ale také kostí, chrupavek, šlach a vazů a zvyšuje přísun živin.
3. Sauna
Téměř totožný účinek má i saunování. Tělo se jemně prohřeje, cévy se rozšíří, do tkání se napumpuje více krve, a tím i živin. Teplo navíc uvolňuje namáhané svaly. Během regeneračního saunování se můžete uklidnit. Stačí jedno nebo dvě patnáctiminutová sezení při teplotě maximálně 60 stupňů. Jen se nesaunujte příliš dlouho a v přílišném horku, protože tím tělo jen zbytečně zatěžujete.
4. Hodně pijte a zdravě jezte
Důležité je také jíst výživné potraviny a pít hodně tekutin. Dostatečný příjem tekutin je důležitý nejen po saunování. Během lyžařského dne a také večer je třeba zajistit zdravou rovnováhu minerálů v těle. Denně byste měli vypít alespoň 2 litry, přičemž je povoleno vše od vody a džusů až po izotonické nápoje. Alkohol je však vyloučen. Alkohol dehydratuje organismus a brzdí důležité procesy budování svalů. Tento buněčný toxin je pro účinnou regeneraci naprosto kontraproduktivní.
Při stravování můžete svaly určitými potravinami skutečně posílit. Bílkoviny jsou pro budování svalů nezbytné a tělo je dokáže nejlépe využít krátce po cvičení. Pokud chcete pro své tělo udělat něco dobrého, můžete si po posledním běhu dát lahodný tvaroh, filet z tuňáka nebo vaječný salát. Vegetariánům, kteří se chtějí vyhnout živočišným bílkovinám, doporučujeme pokrmy se sójovými boby, arašídy, čočkou, mandlemi, ovesnými vločkami, chia semínky a quinoou.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Tělo se zotavuje obzvláště dobře v noci. Nestačí si jen odpoledne lehnout a zavřít oči. Tělo se nejlépe regeneruje ve fázi hlubokého spánku. Během spánku tělo produkuje nejvíce bílkovin a růstových hormonů, které jsou mimo jiné nezbytné pro obnovu buněk. Zdravý, dostatečně dlouhý spánek je proto pro regeneraci nesmírně důležitý.
6. Naslouchejte svému tělu
Obecně platí, že čím větší je námaha, tím více je potřeba regenerace. Závodní sportovci proto potřebují jiné doby odpočinku než amatérští sportovci. „Poslouchejte své tělo“ je často citovaná věta trenérů a lékařů – a každý sportovec by si ji měl vzít k srdci.
Regenerace s lyžařským expertem Felixem Neureutherem
„Nejraději se hned po celodenním lyžování posadím ke stolu a dám si svačinu. V lyžařském oblečení si pak dám čaj s chlebem a užívám si společné chvíle s rodinou.“
