Naskočte na lanovku, obdivujte zasněžené hory z panoramatických oken, připněte si lyže a vyrazte na sjezdovku! Pro milovníky lyžování není nic lepšího než si užívat zimu v lyžařském středisku. Velmi zvláštní pocit, který mohou zažít i děti a dospělí, kteří na lyžích ještě nikdy nestáli. Koneckonců pro lyžování a snowboarding platí totéž: začít nemusí být těžké! Se správnými tipy pro celodenní lyžování, solidními základními znalostmi a odbornou instruktáží mohou i nováčci na sjezdovkách rychle a bezpečně udělat své první oblouky na sněhu. SnowTrex ukazuje, co je pro začátečníky obzvlášť důležité.
1. Výběr správného lyžařského areálu pro začátečníky
Faktor zábavy při celodenním lyžování závisí do značné míry na výběru lyžařského střediska. Proto je pro rodiny a začátečníky důležité dbát na bezpečnost a úspěšnost výuky. Lyžařské areály vhodné pro začátečníky se vyznačují mnoha rovinatými a širokými kilometry sjezdovek, speciálními výukovými sjezdovkami s kouzelnými koberci a rozsáhlou nabídkou služeb péče o děti. Pohled na žebříček 50 nejlepších lyžařských středisek v Alpách sestavený společností SnowTrex ukazuje, že ideální podmínky nabízí zejména Francie a Švýcarsko. Zaprvé, Les 3 Vallées, největší propojená lyžařská oblast na světě, má více sjezdovek vhodných pro začátečníky než kdekoli jinde, celkem 312 kilometrů zelených a modrých sjezdovek. Rodiny zde také najdou 32 lyžařských škol pro své nejmenší.
Francouzsko-švýcarská lyžařská oblast Les Portes du Soleil si s touto obrovskou nabídkou v ničem nezadá. Vždyť tato přeshraniční lyžařská oblast nabízí 310 kilometrů sjezdovek zelené a modré kategorie a také 31 lyžařských škol. Obzvláště důležité je také to, že lyžařská střediska disponují další infrastrukturou pro rodiny s dětmi, která je vhodná pro začátečníky, jako jsou lyžařské školky, zahřívací stanice a zážitkové areály.
2. Trénujte svou lyžařskou kondici s předstihem
Fyzická zdatnost je při lyžování vždy důležitá. Abyste předešli zraněním a užili si na sjezdovce co nejvíce zábavy, měly by se rodiny a začátečníci také dobře připravit. Lyžařští odborníci doporučují začít s cíleným tréninkem alespoň čtyři týdny před cestou do lyžařského střediska. Kromě běžné lyžařské gymnastiky jsou pro začátečníky užitečné cviky na posílení svalů nohou a jádra těla, jako jsou dřepy nebo výpady, které také zlepšují stabilitu a chrání před přetížením.
Užitečný je také vytrvalostní trénink, jako je jízda na kole, běh nebo skákání přes švihadlo. Rovnovážná cvičení jsou užitečná zejména pro začátečníky, protože dobré ovládání těla na lyžích usnadňuje začátky. Aby byl trénink hravější, mohou rodiny při balančních cvičeních používat houpací prkno nebo fitness tipy ve hrách, do kterých se děti zapojí.
3. Rozhodování ve prospěch lyží nebo snowboardu
Lyže nebo snowboard? Pro rodiny a začátečníky je rozhodnutí mezi těmito dvěma druhy sportovního vybavení často otázkou individuálního vkusu a toho, čeho by chtěli na sjezdovce dosáhnout. Celkově lyže pro začátečníky přinášejí rychlejší pocit úspěchu, protože paralelní skluz je intuitivnější a lyžař má stabilnější postoj. Další výhodou lyžování pro rodiny s dětmi je, že v lyžařských střediscích je úměrně tomu více lyžařských škol, které nabízejí kurzy pro všechny věkové kategorie a úrovně.
Snowboarding na druhou stranu vyžaduje ze začátku více trpělivosti a cviku, ale pak nabízí jedinečný zážitek z jízdy, který oslovuje hlavně mladší nadšence zimních sportů. Jak u lyžování, tak u snowboardingu hraje pro začátečníky vždy důležitou roli výběr sjezdovky. Pro oba sporty jsou samozřejmě vhodné rovné svahy. Neméně důležité je, aby výběr lyží nebo snowboardu odpovídal vlastní zdatnosti a pohyblivosti.
4. Objednejte si výuku lyžování pro začátečníky všech věkových kategorií
Lyžařský kurz v lyžařské škole je ideální volbou pro rodiny a začátečníky, kteří se chtějí naučit bezpečně a efektivně lyžovat. Zejména děti mají prospěch z dohledu vyškolených lyžařských instruktorů v lyžařském areálu, kteří zábavnou formou učí techniku a bezpečnost na sjezdovce. Ani dospělí začátečníci by neměli vynechat lyžařský kurz, aby se vyhnuli nesprávným pohybům a cíleně se naučili základy. Nejlepší lyžařské školy, z nichž mnohé jsou také partnery SnowTrex, lze v Německu poznat například podle značky „Profi-Schule Deutscher Skilehrerverband“. A ve Francii mají dokonce všichni lyžařští instruktoři „école de ski française“ ESF státní diplom.
Výuku lyžování si můžete rezervovat buď online před cestou, nebo přímo na místě. Výhodou rezervace online je, že si můžete zajistit místo včas, zejména v oblíbených lyžařských střediscích nebo v hlavní sezóně. Na místě, kde zákazníci SnowTrex získávají slevu 5 až 15 % na lyžařské nebo snowboardové kurzy v partnerských lyžařských školách, se mohou milovníci zimních sportů rozhodovat spontánně, což nabízí flexibilitu, ale skrývá se v tom i riziko, že lyžařský kurz pro začátečníky je již plně obsazen.
5. Začátečníci začínají s „pizzou“
Začátečníci, kteří chtějí vyzkoušet lyžování na vlastní pěst, by měli mít na paměti především následující: Pokud se lyže postaví vedle sebe, tj. paralelně, lyžuje se rovně. Pokud se však špičky lyží přiblíží k sobě, použije se při sjíždění svahu technika sněhového pluhu (známá také jako „pizza“) a rychlost se zpomalí, jak ukazuje odborník na lyže a influencer společnosti SnowTrex Marius Quast v tomto videu:
Upozorňujeme také, že používáním našich služeb a integrací služeb YouTube API platí Smluvní podmínky YouTube a Smluvní podmínky YouTube API a vaše používání našich webových stránek se považuje za souhlas s těmito podmínkami.
Jakmile začátečníci zvládnou techniku „pizza“, přejdou k prvním obloukům. Zde se směr jízdy na svahu mění přenesením váhy z lyže do kopce na lyži sjezdovou. Lyže do kopce je vždy ta, která je nahoře a stojí bokem ke svahu. V souladu s tím je spodní lyže lyží spodní. Další důležitý detail, který je třeba mít na paměti, když se pokoušíte poprvé lyžovat sami: v lyžařských botách se příliš nenaklánějte! Tím se lyže zrychlují a následná ztráta rovnováhy při nezvykle vysokých rychlostech obvykle končí na zádech nezkušených lyžařů.
6. Na sjezdovce s perfektním lyžařským oblečením pro začátečníky
I pro začátečníky na sjezdovce platí následující: správné zimní sportovní oblečení vás udrží v teple a suchu. Koneckonců sníh je studený a mokrý, takže lyžařské bundy a kalhoty by měly mít pro jistotu vodní sloupec alespoň 5 000 milimetrů (mm). Podle normy EN 343 je však oblečení považováno za nepromokavé od 1 300 mm. Pod touto hranicí se doporučuje cibulový princip s několika vrstvami oblečení, jako je lyžařské spodní prádlo a prodyšný svetr. To znamená, že jednu vrstvu lze při odpoledním slunci nebo po intenzivním lyžařském kurzu svléknout, aby se zabránilo nadměrnému pocení.
Rukavice a lyžařské ponožky také udrží vaše ruce a nohy v suchu a teple. Na hlavě by rozhodně neměla chybět lyžařská helma, která má kromě bezpečnostního hlediska také tu výhodu, že na sjezdovce už nemusíte nosit čepici. V ideálním případě by lyžařská helma měla dokonale ladit s lyžařskými brýlemi, a pokud chcete dodatečnou ochranu, můžete použít také chránič páteře. V neposlední řadě by měla být vaše pokožka chráněna opalovacím krémem z lékárničky. Dermatologové doporučují kvůli intenzivnímu slunečnímu záření na horách alespoň ochranný faktor 30.
7. Lyžařští začátečníci spoléhají na půjčené vybavení
Zejména pro začátečníky a příležitostné lyžaře má smysl si lyžařskou výbavu půjčit, místo aby si ji hned kupovali. Má to pro ně řadu výhod: mohou si nejprve vyzkoušet kvalitní lyže a lyžařské boty, aniž by se k lyžařskému vybavení zavázali na delší dobu jako při koupi. Snadněji tak zjistí, které lyže nebo lyžařské boty jim sedí nejlépe. Kromě toho je půjčení vybavení levnější, zejména pro děti, které rychle rostou, protože vybavení je třeba každý rok upravovat. Navíc se lyže nemusí přes léto udržovat a skladovat.
Kromě toho jsou pracovníci místní půjčovny lyží v lyžařském středisku těmi nejlepšími poradci, pokud jde o přizpůsobení lyžařského vybavení, například délkou lyží pro začátečníky, podmínkám na sjezdovce, což zvyšuje pohodlí a bezpečnost. To však nevylučuje možnost rezervovat si lyže a lyžařské boty předem online, jako u našeho partnera SnowTrex, společnosti Skiset, kde mohou zákazníci ušetřit až 50 % v porovnání s cenou místní půjčovny!
8. Pravidla FIS zajišťují bezpečnost na sjezdovce
Pro pohodový den na sjezdovce musí všichni milovníci zimních sportů dodržovat pravidla chování Mezinárodní lyžařské federace (FIS). Bezpečnost je přece na prvním místě, zejména pro začátečníky! Deset pravidel FIS na sjezdovkách mimo jiné zajišťuje, aby nedocházelo ke kolizím a nehodám. K tomu patří ohleduplnost k ostatním, kontrola vlastní rychlosti a přizpůsobení stylu jízdy podmínkám na sjezdovce. Kromě toho by začínající lyžaři měli vždy respektovat „právo přednosti v jízdě“ ostatních lyžařů, zejména na křižovatkách a nástupech na sjezdovku, ve stylu pravidla „přednost zprava doleva“ v silničním provozu. A pokud dojde k pádu, FIS doporučuje opustit sjezdovku co nejrychleji, aby nedošlo k ohrožení ostatních.
Upozorňujeme také, že používáním našich služeb a integrací služeb YouTube API platí Smluvní podmínky YouTube a Smluvní podmínky YouTube API a vaše používání našich webových stránek se považuje za souhlas s těmito podmínkami.
9. Znát značení sjezdovek
Abyste se v rozlehlém nebo neznámém lyžařském areálu dobře orientovali, je nejen pro začátečníky užitečné mít mapu sjezdovek v tištěné podobě nebo v digitální podobě ve smartphonu. Značení sjezdovek je třeba také rozpoznat a především znát! Modré značky označují snadné sjezdovky, červené středně obtížné sjezdovky a černé velmi strmé a zledovatělé sjezdovky pro profesionály a experty. Začátečníci by měli především vyzkoušet cvičné sjezdovky a široké modré sjezdovky a naučit se důležité techniky lyžování, jako je například brzdění.
10. V ideálním případě se neztrapňujte
Pokud nechcete na sjezdovce vypadat jako úplný začátečník, měli byste mít na paměti následující: Lyže by se měly nosit na rameni tak, aby špičky lyží směřovaly dolů. Na vleku je důležité udržovat dostatečný odstup od osoby před vámi a nenajíždět na ni, abyste se vyhnuli trapným pádům ve frontě. Těchto chyb začátečníků byste se měli vyvarovat:
Upozorňujeme také, že používáním našich služeb a integrací služeb YouTube API platí Smluvní podmínky YouTube a Smluvní podmínky YouTube API a vaše používání našich webových stránek se považuje za souhlas s těmito podmínkami.
11. V prvních dnech lyžování se uklidněte
Zejména začátečníci, ať už lyžují s holemi nebo bez nich, by neměli na sjezdovce přetěžovat své tělo. Proto: začněte den dobře odpočatí a s několika zahřívacími cviky. Také první jízdy každého dne na sjezdovce byste měli zvládnout v klidu. Kromě toho byste měli vždy dělat pravidelné přestávky a pít hodně nealkoholických nápojů, protože tělo ve vysokých nadmořských výškách ztrácí více tekutin. A v případě, že se na sjezdovce začnete cítit unavení, je lepší lyžařský den ukončit právě v tomto okamžiku.
Extra: Tip pro začátečníky od lyžařského experta Felixe Neureuthera
„Začátečníci by si rozhodně měli vzít lyžařského instruktora, aby se naučili správně základní polohy. Většina lyžařů obvykle stojí na lyžích příliš vzpřímeně a příliš se opírá o záda. S profesionálním lyžařským instruktorem se vyhnete nesprávným polohám, které se později těžko napravují. To platí zejména pro děti.“
Nejčastější dotazy pro začínající lyžaře
Jaké vybavení potřebují začátečníci a měli by si ho koupit nebo půjčit?
Jako začínající lyžař potřebujete lyže, lyžařské boty, lyžařské hůlky a nepromokavé zimní oblečení s dostatečným vodním sloupcem (alespoň 5 000 mm). Pro ochranu je nezbytná lyžařská helma, lyžařské brýle, rukavice a speciální lyžařské ponožky. Pro začátečníky má smysl si nejprve půjčit základní vybavení. To umožňuje vyzkoušet si různé modely a je levnější, zejména pro děti. Půjčovny také nabízejí odborné poradenství při výběru a přizpůsobení vybavení.
Jak se mohou začátečníci nejlépe připravit na svou první lyžařskou dovolenou?
Odborníci doporučují začít s cíleným tréninkem přibližně čtyři týdny před lyžařskou dovolenou pro začátečníky. Důležitá jsou cvičení na posílení svalů nohou a jádra těla a vytrvalostní trénink, jako je jízda na kole nebo běh. Rovnovážná cvičení zlepšují pozdější ovládání těla na lyžích. Tato příprava předchází zraněním a zvyšuje zábavu na sjezdovce.
Co dělá lyžařskou oblast vhodnou pro začátečníky?
Lyžařský areál vhodný pro začátečníky má mnoho rovných a širokých sjezdovek a také speciální cvičné svahy s kouzelnými koberci. Důležitá je také dobrá nabídka lyžařských škol, lyžařských školek a zahřívacích stanic. Nabídku pro úspěšnou lyžařskou dovolenou doplňují zařízení přátelská rodinám a zážitkové oblasti.
Je lyžařský kurz pro začátečníky opravdu nutný?
Ano, lyžařský kurz se doporučuje pro začátečníky všech věkových kategorií. Vyškolení lyžařští instruktoři na něm bezpečným způsobem naučí základní techniky a důležitá pravidla chování. Pomáhají předcházet nesprávným pohybům a používají účinné výukové metody, které zajišťují rychlý úspěch při učení a větší bezpečnost na sjezdovce.
Jaká jsou nejdůležitější bezpečnostní pravidla pro začátečníky na sjezdovce?
Nejdůležitější je 10 pravidel FIS pro chování na sjezdovce. Rychlost musí být vždy přizpůsobena vlastním schopnostem a podmínkám na sjezdovce. Důležité je porozumět značení sjezdovek: Modrá pro začátečníky, červená pro pokročilé lyžaře, černá pro experty. Na křižovatkách platí „vpravo před vlevo“. Po pádu byste měli sjezdovku rychle opustit. Nošení lyžařské přilby je povinné.
Jak zvládnou začátečníci první sjezdy?
Začněte s technikou pizzy (sněhový pluh) pro brzdění na rovných cvičných svazích. Vyhněte se zpětnému rázu v lyžařských botách, který vede k nekontrolovanému zrychlení. Dělejte pravidelné přestávky a dostatečně pijte. Lyžařský den ukončete, když se cítíte unavení. Důležité je nevystavovat se tlaku a přistupovat k prvním dnům trpělivě.
