Lyžování je nejen zábavné, ale také zdravé. Tento sport podporuje kondici, prospívá krevnímu oběhu a také zvyšuje celkovou pohodu. Abyste však těchto výhod plně využili a vyhnuli se případným zraněním, měli byste se na sjezdovku řádně připravit. Proto Německý lyžařský svaz (DSV) vypracoval deset základních zdravotních pravidel, která mají milovníkům zimních sportů pomoci. Pokud budete tato pravidla dodržovat, nejenže si lyžování více užijete, ale budete také zdraví a pokud možno bez úrazů. Společnost SnowTrex ukazuje, na co by měli milovníci zimních sportů pamatovat, aby zůstali na sjezdovce fit.
Být fit je nutnost
Lyžování není jen „sjíždění hor“. Vyžaduje soustředění a základní úroveň kondice. Německý lyžařský svaz proto doporučuje, aby každý lyžař pravidelně trénoval svůj kardiovaskulární systém.
Neznamená to, že musíte každý den uběhnout pět kilometrů, ale pravidelné fyzické cvičení má smysl. Může to být plavání, jóga, jízda na kole nebo třeba jen procházka. Není důležitá intenzita sportu, ale pravidelnost cvičení.
Věk není při lyžování problémem – špatný zdravotní stav ano
Někteří lidé se mylně domnívají, že lyžování je pouze pro mladé lidi. To však není správné. Věk nemá se schopností lyžovat nic společného. Právě naopak: lyžování je velmi prospěšné pro zdraví, zejména pro starší generaci. Například zabraňuje osteoporóze, posiluje svalovou hmotu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a má pozitivní vliv na psychiku.
Pro mladé i starší však platí, že špatný trénink a zdravotní stav jsou při lyžování problémem. Kdo se neudrží fyzicky na nohou nebo nemůže lyžovat ze zdravotních důvodů, ohrožuje především sebe, ale i ostatní vyznavače zimních sportů.
Pokud máte tyto potíže, vyhledejte předem lékařskou pomoc
Lyžování je velmi prospěšné pro kardiovaskulární systém. Může však být také rizikovým faktorem, pokud máte určité zdravotní problémy: Mezi ně patří vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční problémy a těžká obezita. Lyžování může představovat riziko pro organismus také v případě, že užíváte silné léky. Žádný z těchto faktorů však automaticky neznamená, že nemůžete nebo byste neměli lyžovat. Jelikož však existuje zdravotní riziko, je důležité v těchto případech předem vyhledat radu (specializovaného) lékaře.
Nezapomínejte na přestávky
Většina nehod a zranění při lyžování je způsobena neopatrností. Zejména v pozdních odpoledních hodinách, kdy jsou milovníci zimních sportů unavení, jejich pozornost klesá. Abyste tomu předešli, měli byste si dělat pravidelné přestávky, zejména po dlouhém sjezdu.
V prvních dnech je také vhodné postupovat pomalu. Doba strávená na sjezdovce by neměla být zejména na začátku příliš dlouhá, ale měla by se spíše postupně prodlužovat.
A kdo by se rád nezastavil v rustikální horské chatě, aby se občerstvil a vyhřál na slunci? Důležité: Nezapomeňte na ochranu proti slunci!
Nedostatek spánku je nebezpečný
Lyžování je náročný sport. Proto je důležité nejen dělat pravidelné přestávky, ale také večer dostatečně odpočívat a především dostatečně spát. Pokud dopřejete svému tělu v noci dostatek času na odpočinek a regeneraci, budete druhý den opět fit.
Na druhou stranu lyžování v přetaženém stavu je nebezpečné. Pokud se dostatečně nevyspíte, sníží se vaše pozornost a schopnost soustředění, budete méně výkonní, a tím ohrožujete sebe i ostatní.
V případě bolesti: navštivte lékaře
Každý, kdo si uvědomí, že to i přes všechna opatření přehnal, by měl naslouchat svému tělu a neignorovat varovné signály. Nikomu nepomůže, když si toho lyžař vezme příliš mnoho nebo když sebe a své tělo přeceňuje.
Zejména pokud pocítíte bolest srdce, závratě, bušení srdce nebo dušnost, měli byste s lyžováním okamžitě přestat a vyhledat lékaře.
Zvolte si správné oblečení
Pro bezpečné lyžování je zásadní vhodné oblečení. Protože se lyžaři při sjezdu přirozeně zahřívají, mnozí mají tendenci se oblékat nedostatečně teple. To je velká chyba. Vždyť mrazivé venkovní teploty a časté přestávky, během kterých se nejen zotavujete, ale také osvěžujete, mohou rychle vést k podchlazení.
Pokud jde o oblečení pro zimní sporty, odborníci doporučují – kromě speciálního oblečení, jako je termoprádlo nebo trička z prodyšných funkčních vláken a svrchní vodoodpudivé vrstvy – „cibulový princip“. Ten spočívá v nošení několika vrstev na sobě, které obzvláště dobře akumulují teplo a zabraňují tak podchlazení. Oblečení si také můžete svléknout, jakmile se začnete potit, aniž byste na sobě měli příliš málo.
Důležité je také vyvarovat se nošení příliš těsného oblečení, protože to může omezit krevní oběh. To platí zejména pro obuv.
Kromě toho by technické vybavení, zejména boty a vázání, mělo být vždy na nejnovější bezpečnostní úrovni.
Opatrnost místo přehnané sebedůvěry
Rychlé sjíždění sjezdovek je samozřejmě skvělá zábava. Protože jste však na sjezdovce málokdy sami, může taková bujnost rychle vést ke kolizím a neúmyslným zraněním. Pokud příliš zrychlíte, můžete snadno přehlédnout ostatní řidiče a v nebezpečné situaci už nestačíte včas zareagovat. Předvídavá, opatrná a ohleduplná jízda proto předchází nehodám.
Lyžaři by také měli věnovat pozornost značkám a značení. Takzvaná „volná jízda“ mimo vyznačené sjezdovky skrývá nečekaná nebezpečí, jako jsou skryté kameny nebo pařezy, která mohou vést k vážným pádům a zraněním. V terénu je také zvýšené riziko lavin. Pokud se zde něco stane, záchranné týmy budou potřebovat delší dobu, aby se dostaly na místo nehody. Může také dojít k dopravním nehodám, pádům do trhlin nebo závějí.
Se správným vybavením, zkušenostmi a opatrností je lyžování mimo sjezdovky naprosto možné, ale lyžování na uzavřených svazích nebo cestování přes lavinové vyloučené zóny je tabu.
Nikdy nelyžujte s plným žaludkem
I když vám při lyžování vyhládne, měli byste se před lyžováním i během něj vyvarovat přejídání. Velká jídla odpovídajícím způsobem zatěžují žaludek a jejich trávení trvá dlouho. To vás činí pomalými a zhoršuje vaši bdělost. Sportovní aktivity po těžkém jídle navíc mohou vést k pálení žáhy.
Rovněž se nedoporučuje jezdit na kole na lačný žaludek. Jak už to tak bývá, jde o to najít správnou rovnováhu. Při lyžování se osvědčily malé svačinky se zdravými sacharidy. Na lyžařské chatě si místo masivní pečeně s knedlíkem nebo sýrových špeclí můžete dát čerstvou bramborovou polévku nebo křupavý salát s proužky krůtích prsou. Svačinky, jako je celozrnný chléb, sušené ovoce nebo celozrnné sušenky, jsou ideální na svačinu mezi jídly.
Alkohol je tabu
Alkohol by se nikdy neměl konzumovat ani před lyžováním, ani během něj. Stejně jako při řízení auta narušuje alkohol při zimních sportech naše vnímání a soustředění a snižuje naši schopnost reagovat. Nehody jsou nevyhnutelné.
Při lyžování existují dva další přitěžující faktory: nadmořská výška a chlad.
Není pravda, že alkohol působí ve vyšších nadmořských výškách rychleji. Obsah kyslíku je však ve vysokých nadmořských výškách nižší, což vede ke snížení bdělosti a rychlejší únavě. Přestože alkohol tento účinek exponenciálně nezvyšuje, není tato kombinace pro zimní sporty v žádném případě prospěšná, ale představuje vážné nebezpečí.
Alkohol a chlad také nejsou dobrou kombinací: Ačkoli se totiž zdá, že alkohol zahřívá, ve skutečnosti se v těle děje pravý opak. Alkohol rozšiřuje cévy, což způsobuje, že tělo rychleji ztrácí teplo. Navíc pod vlivem alkoholu nevnímáte chlad okamžitě a myslíte si, že je tepleji, než ve skutečnosti je. To zase může rychle vést k nebezpečnému podchlazení.
Pokud si přesto večer chcete dát skleničku nebo dvě, jste samozřejmě vítáni. Nejlépe v teple na zábavném aprés-ski večírku – ale lyže po něm raději nechte odepnuté.
Nejčastější dotazy týkající se zdravotních pravidel při lyžování
Je lyžování nebezpečné?
Ne. Lyžování samo o sobě není nebezpečnější než jiné sporty. Pokud jste v dobré fyzické kondici, pozorní a ohleduplní a dodržujete určitá zdravotní pravidla, jste na sjezdovce v bezpečí.
Co je nejčastější příčinou nehod při zimních sportech?
Nejčastější příčinou nehod a zranění při zimních sportech je neopatrnost. Každý, kdo je neopatrný a lyžuje neopatrně, ohrožuje sebe i ostatní.
Mohou lyžovat i starší lidé?
Ano, lyžování je stejně vhodné pro starší lidi jako pro mladší. Dokonce se doporučuje. Pro lyžování totiž není důležitý věk, ale příslušný zdravotní stav a trénovanost.
Musím závodně sportovat, abych mohl lyžovat?
Ne. Lyžování však vyžaduje určitou úroveň všeobecné kondice a vytrvalosti. Proto je vhodné věnovat se mírnému, ale pravidelnému sportu i mimo lyžařskou sezónu.
Mohu lyžovat, pokud mám kardiovaskulární problémy?
Kardiovaskulární problémy mohou při lyžování představovat zdravotní riziko. Přestože většina lidí může lyžovat, měli byste se předtím poradit s lékařem.
Jaké je správné oblečení pro zimní sporty?
Kromě speciálního zimního oblečení doporučují odborníci mnoho vrstev podle „cibulového principu“, aby se zabránilo podchlazení. Důležité je, aby oblečení nebylo příliš těsné a aby technické vybavení splňovalo současné bezpečnostní normy.
Jaký vliv má na lyžování nedostatek spánku?
Nedostatek spánku zhoršuje vlastní výkonnost a vede také ke snížené bdělosti na sjezdovce. To zvyšuje riziko nehod a zranění.
Proč je při lyžování zakázáno pít alkohol?
Alkohol snižuje koncentraci, vnímání a schopnost reakce. To vše může vést k většímu počtu nehod a zranění. Pod vlivem alkoholu navíc méně cítíte chlad a můžete se rychleji podchladit.
