Vrcholky hor jsou bílé jako moučkový cukr, z nebe svítí slunce a sníh se třpytí – to jsou ideální podmínky pro milovníky zimních sportů. Ale právě tehdy se lyžaři vystavují často opomíjenému nebezpečí: úpalu. Zatímco mnoho lidí věnuje pozornost ochraně před sluncem pouze na pláži nebo při koupání, na sněhu a na sjezdovce je to také nezbytné. Dlouhé dny na horách, slunce na ledovci a vysokohorská lyžařská střediska znamenají zvláštní zátěž pro pokožku a oči. SnowTrex hovořil s odborníkem na ochranu před sluncem a generálním ředitelem společnosti SWOX Maximilianem Jagschem a požádal ho o jeho nejlepší tipy pro ochranu před UV zářením na horách.
Proč je ochrana před sluncem při lyžování tak důležitá
Rozhodujícím faktorem je, že milovníci zimních sportů jsou při lyžování blíže slunci než na pláži. Je to proto, že čím výše se na horách nacházíte, tím menší je ochranná vrstva atmosféry. To znamená, že je odfiltrováno méně UV záření, a proto se k pokožce dostane více paprsků. Čím vyšší je nadmořská výška, tím vyšší je expozice záření. Kromě toho se v zimě slunce na pokožce odráží od bílého sněhu. To znamená, že na pokožku dopadají UV paprsky nejen shora, ale také zespodu nebo ze strany.
Při lyžování jsou ohroženy především tzv. sluneční terasy na těle. Zvláštní ochranu při lyžování vyžaduje nosní hřbet, oční partie, tváře, uši, rty a také pokožka hlavy, linie vlasů a temeno hlavy. Totéž platí pro oči i pokožku.
Tip 1: Extra voděodolný opalovací krém
I když se milovníci zimních sportů při lyžování nenacházejí přímo ve vodě, extra voděodolný opalovací krém přesto poskytuje tu nejlepší ochranu. Stačí pot, mokrý sníh a vlhké oblečení a rukavice, aby se běžný opalovací krém stal téměř neúčinným. Maximilian Jagsch má další zasvěcený tip: „Pokud hledáte opalovací krém, který nabízí optimální ochranu obličeje a těla i mimo dny slunění na lyžích, hledejte při jeho koupi označení „extra voděodolný“.“.
Tip 2: nanášejte se včas
Pokud se profesionálně chráníte před bolestivým spálením, rakovinou kůže a předčasným stárnutím pokožky, můžete si jarní měsíce na horách užít. Lehké opalovací krémy potřebují přibližně třicet minut, aby se jejich účinné látky vstřebaly do pokožky a poskytly plnou ochranu. Abychom nezapomněli na obzvláště citlivé oblasti pokožky, jako jsou uši nebo krk, doporučujeme aplikovat UV ochranu doma nebo v autě – bez klobouku, brýlí nebo bundy.
Tip 3: Opalovací krém nanášejte znovu alespoň po 2 hodinách
Odborník na ochranu před sluncem Maximilian Jagsch doporučuje nanášet opalovací krém znovu každé 1,5 až 2 hodiny. Tím se ochrana před sluncem udržuje, ale neprodlužuje. To je přibližně doba, po které účinné látky ztrácejí svou plnou ochranu nebo se část sluneční ochrany často ztrácí v důsledku tření. Rozhodujícím faktorem pro výpočet doby, po kterou byste měli zůstat na slunci, je vždy začátek dne venku, nikoli okamžik, kdy se znovu namažete opalovacím krémem.
Tip 4: minerální sluneční ochrana
Zatímco u krémů je zásadní včasná aplikace, minerální opalovací krémy působí ihned po nanesení. V minulosti byly výrobky často hutné a špatně se nanášeli. Nejnovější generace minerálních opalovacích krémů, jako je například SWOX Performance Zinc, je však po nanesení téměř k nerozeznání od běžného opalovacího krému. Minerální sluneční ochrana nepůsobí v pokožce, ale na pokožce tím, že odráží nebezpečné sluneční paprsky. Titanové nebo zinkové částice působí jako malá zrcadla a zabraňují jejich pronikání do pokožky.
Tip 5: Výběr ochranného faktoru proti slunečnímu záření (SPF nebo SPF)
Ochranný sluneční faktor (SPF) udává, o kolik se prodlouží doba vlastní ochrany pokožky použitím opalovacího krému. Hodnota, kterou by měl přípravek mít, závisí nejen na typu pokožky, ale také na tom, kde a při jaké příležitosti se používá. Například při lyžování a zejména na jaře by se měl používat opalovací krém s ochranným faktorem alespoň 30. Maximilian Jagsch dodává: „Stejně důležitá jako ochranný faktor je i tzv. širokospektrální ochrana. Té byste měli při nákupu opalovacího krému věnovat zvláštní pozornost. Ta chrání před UV-B zářením, které způsobuje rakovinu kůže“.
Tip 6: Ochrana před sluncem pro citlivou pokožku
Citlivá pokožka a pokožka náchylná k alergickým reakcím potřebuje speciální ochranu před UV zářením. Mnoho sportovců navíc dává přednost krémům bez parfemace, které nevyvolávají kožní reakce, především při pocení. Klíčovým slovem je zde hypoalergenní ochrana proti slunci. Přírodní opalovací krémy a minerální opalovací krémy tohoto typu neobsahují parfémy, parabeny ani alkohol.
Tip 7: Kolik opalovacího krému nanést?
Odborník na ochranu před sluncem Maximilian Jagsch říká: „Většina lidí používá příliš málo opalovacího krému. To je problém, protože ochranný faktor opalovacího krému se měří co nejlepším rozložením a dostatečným množstvím krému. Pokud ho nanesete méně, ochrana před UV zářením není dostatečná.“ Dermatologové doporučují při lyžování nanést na obličej a krk alespoň jednu polévkovou lžíci opalovacího krému.
U lyžařských brýlí existují různé barvy skel: doporučují se zrcadlová skla, která lyžařům poskytují nejlepší ochranu, protože blokují oslnění. Neměly by se však používat v tmavších světelných podmínkách – například za mlhy, sněžení nebo špatné viditelnosti. Naopak světlé čočky, jako jsou žluté nebo růžové, jsou ideální za snížené viditelnosti.
Je důležité, aby výběr správných brýlí nebyl primárně založen na jejich vzhledu. I když obyčejné sluneční brýle vypadají trochu ležérněji, v kombinaci se zimními teplotami, jasným okolím a UV zářením se mohou rychle stát pro oči nebezpečnými. Lyžařské brýle by také měly umět víc než jen chránit před sluncem: Musí mít také například nerozbitná skla, protože při pádu na obličej jsou vystaveny extrémním silám. Sluneční brýle se také mohou rozbít mnohem snadněji než správné lyžařské brýle – a představují tak obrovské nebezpečí pro oči.
Vyžádejte si proto podrobné poradenství od specializovaného prodejce a zkontrolujte, zda lyžařské brýle správně sedí. Kromě toho používejte systém, který umožňuje milovníkům zimních sportů používat různá skla v závislosti na aktuálních povětrnostních podmínkách, a nešetřete na své bezpečnosti.
Úpal při lyžování – co teď?
Pokud jste se řádně nenamazali opalovacím krémem nebo jste na to jednoduše zapomněli a výsledkem je úpal, měli byste postupovat podle následujících kroků:
1. Vyhýbejte se prosím slunci za každou cenu! V případě spálení je třeba pokožku vždy chránit před dalším vystavením slunci. Je proto lepší se zakrýt oděvem nebo si vzít den volna.
2. Jakmile se na kůži začnou tvořit puchýře nebo se objeví příznaky jako horečka a nevolnost, je třeba okamžitě vyhledat lékaře. Může dojít nejen k těžkým popáleninám, ale také k úpalu. Odborný posudek je zde nezbytný.
3. Po konzultaci s lékařem nebo v lékárně by měl být na postižená místa nanesen krém zklidňující pokožku. Téměř v každém lyžařském středisku jsou lékaři a lékárny, kteří si vědí rady.
4. Postiženou pokožku je v každém případě třeba chladit. Upozornění: Nepřikládejte led přímo na kůži (může to vést k omrzlinám), ale přikládejte studené obklady. Léčba je stejná jako u letních úpalů.
5. Dehydratované pokožce pomůže zejména to, když ji zároveň zvlhčíte zevnitř. Proto hodně pijte – nejlépe samozřejmě vodu. Mimochodem, milovníci zimních sportů by obecně neměli při lyžování zapomínat pít, i když mají pocit, že se tolik nepotí.
Nejčastější dotazy týkající se ochrany před sluncem při lyžování
Který opalovací krém je vhodný na lyžování?
Nejlepší je používat opalovací krém s ochranným faktorem 20 nebo vyšším, nejlépe vyšším. Měl by být voděodolný a mít vysoký obsah tuku.
Mohou všichni používat stejný ochranný sluneční faktor?
Ne, v závislosti na typu vaší pokožky můžete potřebovat vyšší faktor. Milovníkům zimních sportů doporučujeme, aby se poradili se svým dermatologem. Obecně platí, že čím je pokožka světlejší, tím je náchylnější.
Stačí nanést krém na obličej?
Při lyžování je třeba nanášet opalovací krém na všechny oblasti, které jsou vystaveny slunečním paprskům: například na krk, uši, ruce nebo paže (v závislosti na oblečení). Důležitá je také oblast úst: ve srovnání s jinými oblastmi je kůže na rtech obzvláště tenká. Nejlepší ochranu před dehydratací a spálením poskytuje speciální rtěnka s ochranným slunečním faktorem. Proto by se rty měly 45 až 60 minut před lyžařským dnem hydratovat a znovu nanášet častěji než zbytek těla.
Musím se natírat opalovacím krémem, pokud jsem na horách jen krátce a pak se na lyžích vracím rovnou dolů?
I v takovém případě je ochrana před sluncem nezbytná. Čím vyšší hora, tím větší expozice záření – a tím větší riziko spálení. Nezáleží na tom, jak dlouho lyžaři a snowboardisté na horách pobývají.
Mohu i přes spálení od slunce normálně jezdit na sjezdovce?
Spálení od slunce by se nemělo brát na lehkou váhu a postižené oblasti kůže by již neměly přijít do kontaktu se slunečními paprsky. Při přehřátí kůže může dojít i k úpalu nebo těžkým popáleninám. Proto: Vyhýbejte se slunci a v případě potřeby se nechte nejprve vyšetřit lékařem!
Stačí sluneční brýle k ochraně očí?
Běžné sluneční brýle neposkytují všestrannou ochranu očí a nejsou ani stabilní v případě pádu. Naproti tomu správné lyžařské brýle tuto ochranu poskytují.
Jak zabránit zamlžování lyžařských brýlí?
Zamlžené brýle se mohou na sjezdovce rychle stát nebezpečnými. V ideálním případě je vlhký vzduch automaticky odváděn ven větracími štěrbinami. Pokud jsou však tyto štěrbiny zakryté, vlhký vzduch se shromažďuje uvnitř a čočky se zamlžují. Brýle s vrstvou proti zamlžování se zamlžují méně. Na to by měli dbát i milovníci zimních sportů: Lyžařské brýle by neměly na hlavě sedět příliš těsně. Vyvarujte se zakrývání větracích otvorů čepicemi nebo šálami. Pokud nosíte helmu, můžete se tomu vyhnout a zároveň si chránit hlavu! Lyžařské brýle sušte na vzduchu a ne na hlavě, protože se tím uvolňuje teplo. Neotírejte brýle, protože tím můžete poškodit jejich povrchovou úpravu. Lyžařské brýle by měly mít dvojité sklo (ochrana proti zamlžení a proti nehodám).
Existují nějaké rady, na které je třeba při nákupu lyžařských brýlí pamatovat?
Důležité je zejména dokonalé padnutí: brýle nesmí být příliš malé ani příliš velké. Pro milovníky zimních sportů je nejlepší vždy zkontrolovat, zda lyžařské brýle dobře sedí s helmou (a v případě potřeby s normálními brýlemi). Ideální jsou brýle, které se přizpůsobí povětrnostním podmínkám. Pokud je to příliš drahé, lze bez problémů používat i brýle s vyměnitelnými skly.
Jak správně čistit lyžařské brýle?
Aby nedošlo k poškození povrchové úpravy skel, měly by se čistit pouze vodou a hadříkem z mikrovlákna. Je také důležité, aby lyžařské brýle byly vždy uloženy ve vhodném pouzdře, kde jsou chráněny před poškrábáním.
