Je vám více než 30 let a chcete se naučit lyžovat? Nebo jste si dali delší pauzu a nyní jste se rozhodli vrátit se k lyžování jako dospělí? Pak máme dobrou zprávu: Nyní je to snadnější než kdykoli předtím! Společnost SnowTrex pro vás připravila několik praktických tipů, které pomohou téměř každému vrátit se na lyže nebo se naučit lyžovat.
Lyžování dělá radost – opravdu v každém věku
Naučit se lyžovat je možné v každém věku nebo dokonce znovu, pokud to vaše fyzická kondice dovolí nebo vám to lékař nedoporučí. Lékaři dokonce doporučují zimní sporty i starším generacím, protože zabraňují osteoporóze, posilují svaly a trénují koordinaci a uvědomování si rovnováhy. Navíc lyžování dělá člověka šťastným – a to platí pro všechny věkové kategorie.
Naučit se lyžovat není pro dospělé zásadně obtížnější než pro děti. Zatímco však ti nejmenší se na sjezdovku odváží bez obav, dospělí mají obvykle více obav a strachu z nehod i pádů. Nepozornost je nejčastější příčinou nehod a zranění při zimních sportech. Pokud lyžujete opatrně a s předvídavostí, můžete jim předejít.
Opatrnost je při lyžování dobrým a bezpečným společníkem, ale nikdo nemusí na sjezdovce panikařit. Ve světě zimních sportů se událo mnoho věcí, od pohodlného funkčního oblečení až po individuálně přizpůsobené a ochranné vybavení, které zpříjemňuje lyžování začátečníkům i těm, kteří se k tomuto sportu vracejí.
Funkční oblečení: vylepšení vašeho šatníku
První rada tedy zní: nové zimní oblečení je (pravděpodobně) nutností! Pokud se učíte lyžovat, budete si muset nové funkční oblečení pořídit tak jako tak. Pokud máte ve skříni ještě staré oblečení z dřívějších lyžařských dob, možná bude potřebovat vylepšit – zejména pokud vám už dobře nesedí nebo se v něm prostě cítíte nepohodlně. V dnešní době už tomu tak být nemusí.
Pohled na nejnovější funkční oblečení ukazuje, že doby tlustých a nepohodlných vrstev jsou pryč. Od lyžařského spodního prádla z merino vlny, ve kterém se ani nepotíte, ani nemrznete, až po prodyšné bundy a kalhoty, tady se toho událo hodně. Oblečení pro lyžaře je pohodlné, prodyšné, přizpůsobí se lyžaři a udrží vás v teple i v mrazech. To znamená, že se můžete plně soustředit na lyžování a nerozptylují vás objemné bundy ani pocit chladu – nebo dokonce od lyžování odrazují. Takže je to pravda: neexistuje špatné počasí – existuje pouze špatné oblečení.
Vybavení: Bezpečnější než kdykoli předtím
Hodně se toho změnilo také v oblasti lyžařského vybavení. Například vybavení se vyrábí z lehčích materiálů, takže už nemusíte na sjezdovku tahat tuny těžkých a neskladných lyží a bot. Kromě toho boty a vázání nabízejí přesnější uchycení a větší flexibilitu pohybu, takže lyžování znamená menší odpor vůči vlastnímu vybavení. Místo toho nyní vybavení podporuje vaše vlastní pohyby.
Trend širších, více zúžených carverů také usnadňuje lyžování začátečníkům a navrátilcům. Lyže jsou totiž kratší a zatáčí téměř samy, což znamená, že lyžaři potřebují méně síly. Také již nemusíte provádět tak složité pohyby, což výrazně usnadňuje bezpečné lyžování na sjezdovce – bez ohledu na to, zda lyžujete poprvé, nebo se k tomuto oblíbenému sportu pomalu vracíte po dlouhé pauze.
Pokud jde o bezpečnost, neměli byste samozřejmě zapomínat na helmu – a to ani v pokročilém věku. I když ne ve všech lyžařských střediscích jsou helmy povinné, je prokazatelně bezpečnější lyžovat s helmou.
I když moderní vybavení usnadňuje a zpříjemňuje výuku lyžování, neznamená to, že nemusíte být fyzicky zdatní. Pro každého, kdo se na lyžařskou dovolenou chystá poprvé nebo se na ni vrací po delší době, je proto výhodné, když se předtím dostane do kondice. Neznamená to, že musíte trénovat jako profesionální sportovec, ale je vhodné se na lyžařskou dovolenou připravovat několik měsíců cvičením.
To lze provádět v posilovně, ale cyklistika, nordic walking nebo plavání jsou také dobrými způsoby, jak trénovat tělo na lyžování. Jóga také pomáhá trénovat mnoho svalových skupin a zlepšuje flexibilitu. S fyzickou přípravou na dovolenou vám mohou pomoci také lyžařské aplikace se speciálními cvičeními. V každém případě je nejdůležitější pravidelný pohyb.
Lyžařské lekce, nebo jen na sjezdovce?
Lyžařský kurz není pro začátečníky nebo ty, kteří se na sjezdovky vracejí, povinný, ale vřele ho doporučujeme. Se zkušeným instruktorem zvládnete svůj první sjezd během chvilky. Skupinový nebo individuální kurz v lyžařské škole mohou využít i ti, kteří lyžovat umí, ale dlouho nelyžovali. Na jedné straně se s novými lyžemi změnila technika lyžování. Za druhé profesionální instruktor pomáhá dospělým lyžařům překonat jejich počáteční obavy a přesně ví, jak nejlépe povzbudit a vyzvat každého lyžaře individuálně.
Pokud si nemůžete dovolit nebo nechcete mít lyžařského instruktora, měli byste alespoň trénovat se zkušeným lyžařem, který má zkušenosti s výukou. Vyrazit na sjezdovku sám je totiž nezodpovědné a riskantní i pro začátečníky.
Důležité také je, abyste od sebe na začátku neočekávali příliš mnoho. Zaprvé se nevyhnete zklamání a frustraci a zadruhé tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nadmořskou výšku, povětrnostní podmínky a námahu, zejména v prvních dnech. Proto je lepší postupovat pomalu a těšit se z neustálého pokroku. Je to mnohem zábavnější a příjemnější než se hned na začátku přetěžovat.
Více pohodlí, více služeb, více zábavy
Pokud se obáváte, že lyžařská střediska a ubytování budou vyhovovat pouze mladým nadšencům do zimních sportů, opravdu se nemusíte bát. Lyžařská střediska mají vhodnou nabídku pro každý požadavek a každého hosta. Existují například lyžařská střediska přátelská k rodinám, která nabízejí kurzy i hlídání dětí pro nejmenší. Rodiče si tak mohou udělat čas jen pro sebe (a na trénink).
Co se týče zábavy mimo sjezdovky, nabízejí lyžařská střediska velmi pestrý program od výletů na sněhu a sáňkování až po rozmanitý aprés-ski program a dokonce i lázeňské dny.
Vracející se nebo noví lyžaři by toho rozhodně měli využít. Zvláště pokud vaše tělo není (nebo už není) na lyžování zvyklé, několik dní mimo sjezdovku prospěje vašim svalům a umožní vám dobře se zotavit na další den na sjezdovce. Je to také skvělá změna pro všechny kolegy lyžaře a je s nimi spousta společné zábavy i mimo sjezdovku.
O pohodlí na sjezdovce se také nikdo nemusí bát. Téměř každé lyžařské středisko má útulné vleky, často včetně vyhřívaných gondol, takže i starší lyžaři se mohou dostat nahoru v pohodlí.
I pokud vás od lyžařské dovolené odrazuje napjatý rozpočet, máme pro vás dobrou zprávu: Umělé zasněžování znamená, že lyžování je příjemné i mimo hlavní sezónu a navíc je levnější. Ten, kdo nikdy nelyžoval nebo dlouho nelyžoval, nepotřebuje hned na začátku obrovský výběr různých sjezdovek. Menší, méně známá lyžařská střediska nabízejí dobré sjezdovky pro začátečníky a levnější ceny než lyžařská střediska se spoustou sjezdovek.
Naučit se lyžovat v dospělosti už není problém díky lepšímu vybavení, větší bezpečnosti a většímu komfortu v lyžařských střediscích – jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří se k tomuto sportu vracejí. Pokud se hned od začátku nepřeceňujete a dáváte přednost pomalému zlepšování, pak se zábava na sjezdovkách nezadržitelně blíží.
Nejčastější dotazy k lyžování pro dospělé
Je lyžování nebezpečné?
Ne. Lyžování samo o sobě není nebezpečnější než jiné sporty. Pokud jste fyzicky zdatní, pozorní a ohleduplní a dodržujete určitá pravidla, jste na svazích v bezpečí.
Můžete se naučit lyžovat i ve věku (nad) 30 let?
Samozřejmě! Teoreticky se dospělí mohou naučit lyžovat stejně rychle jako děti, pokud jsou v dobré fyzické kondici. Jediný rozdíl je v tom, že dospělí mají často větší obavy, což první kroky na sněhu ztěžuje. Nicméně s dnešním bezpečnějším a pohodlnějším vybavením i individuálními lyžařskými kurzy již není pro dospělé problém naučit se lyžovat.
Na co si musí dát pozor navrátilci po třicítce?
Vracejícím se lyžařům doporučujeme, aby předtím, než se vydají sami na sjezdovku, absolvovali zdokonalovací kurz. Změnilo se totiž vybavení i technika lyžování, takže kurz v prvních dnech pomůže k rychlému a bezpečnému návratu na lyže.
Musíte být velmi sportovně založení, abyste mohli lyžovat jako dospělí?
Nikdo nemusí být extrémně sportovně založený, aby mohl lyžovat. Určitá úroveň fyzické zdatnosti je však pro zimní sporty nutná. Nejlepší je začít s tréninkem několik měsíců před lyžařskou dovolenou, aby vaše tělo bylo na sjezdovku fit. Je proto vhodné pravidelně a přiměřeně cvičit i mimo lyžařskou sezónu.
Proč byste si měli mezi lyžováním dopřát pravidelné přestávky?
Tělo si musí nejprve zvyknout na podmínky v horách a na novou námahu – většina nehod se stává v pozdních odpoledních hodinách, kdy jste unavení a nesoustředění. Den bez lyžování během dovolené poskytuje nejen zábavu a zpestření, ale také odpočinek a regeneraci těla.
Jsou lyžařská střediska připravena na lyžaře starší 30 let?
Ano, moderní lyžařská střediska nabízejí širokou škálu aktivit pro mladé i starší. V mnoha lyžařských střediscích je dnes dokonce nabízena péče o děti. V závislosti na osobních preferencích si každý může najít vhodnou nabídku.
